Stres adalah reaksi tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Stres dapat bermanfaat jika membantu Anda beradaptasi atau berkonsentrasi, tetapi jika terlalu banyak atau terlalu lama, stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan tidur, sakit kepala, depresi, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.
Untuk mengatasi stres, Anda perlu mengenali penyebabnya, mengelola emosi Anda, dan mencari dukungan dari orang lain. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan tanaman herbal yang memiliki khasiat menenangkan, meredakan, dan menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda.
Bagaimana Cara Mengatasi Stres?
Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti meditasi, olahraga, hobi, musik, atau terapi. Namun, salah satu cara yang mudah dan murah adalah dengan menggunakan tanaman herbal yang dapat Anda seduh menjadi teh, minyak esensial, atau suplemen. Berikut adalah beberapa tanaman herbal yang dapat membantu Anda melepas stres:
-
Ashwagandha
Tanaman obat kuno asal India ini dapat menangkal stres kronis dan menurunkan produksi kortisol, hormon stres. Ashwagandha juga dapat meningkatkan suasana hati, fungsi kekebalan, dan kesehatan seksual Anda.
-
Astragalus
Tanaman obat tradisional Cina ini dapat meningkatkan resistensi tubuh terhadap stres dengan cara mengatur sistem saraf, hormon, dan imun. Astragalus juga dapat melindungi organ vital Anda dari kerusakan akibat stres.
-
Kamomil
Bunga ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, mengurangi kecemasan, dan mencegah depresi. Kamomil juga memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antispasmodik yang dapat meredakan nyeri otot, perut, dan kepala.
-
Lavender
Aroma bunga ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda, serta mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Lavender juga memiliki sifat antiradang, antivirus, dan antibakteri yang dapat menjaga kesehatan kulit, rambut, dan saluran pernapasan Anda.
-
Passiflora
Bunga ini dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan cara meningkatkan produksi GABA, neurotransmiter yang menimbulkan rasa tenang. Passiflora juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengatasi insomnia.
12 Langkah Mencegah Stres
Selain menggunakan tanaman herbal, Anda juga dapat mencegah stres dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
-
Tetapkan prioritas
Buat daftar tugas yang harus Anda selesaikan dan tentukan mana yang paling penting, mendesak, atau mudah. Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu dan jangan ragu untuk menolak atau menunda tugas yang tidak perlu.
-
Atur waktu
Buat jadwal harian yang realistis dan fleksibel, serta sisihkan waktu untuk istirahat, bersantai, dan bersenang-senang. Hindari menunda-nunda pekerjaan atau mengambil tanggung jawab yang melebihi kemampuan Anda.
-
Jaga kesehatan
Konsumsi makanan sehat, seimbang, dan bergizi, serta hindari kafein, alkohol, dan rokok. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit sehari, tiga kali seminggu. Cukupi kebutuhan tidur Anda, sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam.
-
Ekspresikan emosi
Jangan menahan atau menutupi perasaan Anda, tetapi carilah cara yang sehat untuk mengekspresikannya, seperti menulis, berbicara, atau berteriak. Jangan biarkan emosi negatif menguasai Anda, tetapi cobalah untuk melihat sisi positif dari setiap situasi.
-
Cari dukungan
Berbagilah masalah Anda dengan orang-orang yang Anda percaya, seperti keluarga, teman, atau profesional. Mereka dapat memberi Anda saran, solusi, atau sekadar mendengarkan dan menghibur Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda merasa tidak mampu mengatasi stres sendirian.
-
Lakukan relaksasi
Lakukan teknik relaksasi yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda, seperti meditasi, yoga, napas dalam, pijat, atau aromaterapi. Anda juga dapat melakukan hobi, musik, atau kegiatan yang membuat Anda bahagia dan puas.
-
Ubah pola pikir
Jadilah optimis, realistis, dan fleksibel dalam menghadapi masalah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri atau mengkritik diri Anda sendiri. Cobalah untuk mengubah cara pandang Anda terhadap stres, misalnya dengan menganggapnya sebagai tantangan, bukan ancaman.
-
Hindari pemicu stres
Kenali apa saja yang membuat Anda stres, baik itu orang, tempat, atau situasi. Jika memungkinkan, hindari atau kurangi kontak dengan pemicu stres tersebut. Jika tidak, cobalah untuk menghadapinya dengan tenang, sabar, dan bijaksana.
-
Atur lingkungan
Buatlah lingkungan Anda nyaman, bersih, dan rapi, baik di rumah, kantor, atau tempat lain. Hindari kebisingan, keramaian, atau gangguan yang dapat mengganggu konsentrasi atau ketenangan Anda. Jaga agar suhu, pencahayaan, dan ventilasi Anda sesuai dengan kebutuhan Anda.
-
Buat perubahan
Jika Anda merasa tidak puas atau tertekan dengan pekerjaan, hubungan, atau kehidupan Anda, cobalah untuk membuat perubahan yang positif dan bermanfaat. Misalnya, Anda dapat mencari pekerjaan baru, mengakhiri hubungan yang tidak sehat, atau pindah ke tempat yang lebih baik.
-
Terima hal yang tidak dapat Anda ubah
Ada beberapa hal dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan atau ubah, seperti kematian, penyakit, atau bencana. Daripada menyesali atau mengeluh tentang hal-hal tersebut, cobalah untuk menerimanya dengan ikhlas dan bersyukur atas apa yang Anda miliki.
-
Kembangkan spiritualitas
Spiritualitas dapat memberi Anda makna, tujuan, dan harapan dalam hidup. Anda dapat mengembangkan spiritualitas Anda dengan berdoa, beribadah, membaca kitab suci, atau melakukan kegiatan sosial yang sesuai dengan keyakinan Anda untuk mengatasi stress pada diri Anda.